ОЖИРЕНИЕ

1. Наиболее частые причины ожирения.
2. Профилактика ожирения.
3. Ожирение - народные диеты.
4. полезные растения и плоды.
Страницы:    << назад   1   2    3   4    вперед >>


2. Профилактика ожирения.


      С целью профилактики ожирения, особенно склонным к нему людям, нужно ограничить себя в пище таким образом, чтобы калорийность еды не превышала энергетических трат организма. В первую очередь нужно отказаться от потребления жиров и как можно меньше поедать крахмалистых и сахаристых веществ. Нельзя есть свежий хлеб, а можно только в ограниченном количестве сухари, притом из темного хлеба (с отрубями).

      С целью профилактики ожирения обязательно необходимо отслеживать уменьшение количества высококалорийных и легкоусвояемых продуктов - белого хлеба, выпечки, кондитерских изделий, сдобы, макарон, картофеля, сладких сортов ягод и фруктов, сахара, меда, варенья.

      Должно быть также ограничено потребление воды, полностью исключены спиртные напитки, особенно пиво. Воду можно пить лишь через 2 часа после еды, но только не во время еды. Темный хлеб полезнее белого, так как в нем содержатся отруби, имеющие витамины В. Что касается картофеля и масла, то так как в них содержится много витаминов А, В, С, D, потреблять их в небольшом количестве полезно, но только не следует есть одновременно картофель и хлеб.

      Нужно есть овощи и фрукты, причем последние обязательно с кожурой, так как именно в ней находятся все витамины. Затем пить снятое молоко или пахту, есть яйца, рыбу, мясо, преимущественно в вареном виде, но тщательно снимая жир. Обязательно потреблять проросшие зерна злаков — овса, пшеницы, ржи, так как в них особенно много витамина В. Недостаток этого витамина в организме вызывает отложение жира около внутренних органов и задержку воды.
       Из жиров лучше всего употреблять растительное масло. Вместе с тем питание должно быть полноценным и содержать достаточное количество белков, витаминов и минеральных солей. При этом ограниченное количество углеводов должно поступать в организм в виде овощей, зелени, несладких фруктов или ягод, быстро вызывающих чувство насыщения.

      Спать после еды тучным не годится. 2 раза в неделю делать клизмы из чистой воды, не только для очищения организма, но и выведения жирных кислот. Очень полезна гимнастика, особенно на свежем воздухе, а также верховая езда, так как при всякой мышечной работе происходит распад жиров в организме. Но при этом не надо забывать, что гимнастика приносит пользу при систематических, по возможности ежедневных упражнениях. Гимнастика же с перерывами, особенно долгими, по нескольку дней для похудения совершенно бесполезна. Но если после физической работы или занятий вы почувствовали голод, то его надо утолять не бутербродами и хлебом, а фруктами, молоком, нежирным бульоном.

      Гимнастика для похудения (для тех, кто хочет похудеть):

      • лежа на кровати, закинуть руки за голову и несколько раз подняться, коснуться пальцами рук ступней, колени не сгибать. Затем подтянуть одно колено к груди и обратно, потом второе и оба вместе спокойно, неспеша.
      Повторить 5 — 6 раз;

      • положить кисти рук на стул и вытянуть ноги назад так, чтобы вся тяжесть тела приходилась на руки и кончики пальцев ног. Потом спокойно опустить грудь к сидению стула и возвратиться в прежнее положение. Сделать 10 раз — хорошо разбивает жир на животе и талии;

      • лягте на коврик и катайтесь по нему через все помещение 25 раз в утреннее время и 25 раз в вечернее.
      Кататься по полу необходимо так: лягте на спину, вытянув руки «по швам» и осторожно переворачивайтесь с одной стороны на другую. Бедра должны как можно плотнее примыкать к полу так, чтобы всю работу выполняли мышцы туловища.

      • лечь на пол, упереться руками в пол на уровне плеч. Затем прогнуться назад, выпрямляя руки в локтях и вернуться в исходное положение. Сделать так 5 — 6 раз.

      ОСОБЫЕ ЗАМЕЧАНИЯ

      Прибегать к мерам, способствующим быстрому похудению по современным методикам, вредно, так как это неблагоприятно отражается на теле, особенно на лице, кожа которого становится дряблой.

Страницы:    << назад   1   2    3   4    вперед >>



 


 
Copyright © 2009 zdorovia-vam.ru Натуральные средства для профилактики и помощи в лечении острых и хронических заболеваний в домашних условиях. Описание полезных свойств лекарственных растений и различных природных продуктов. Перед использованием рецептов обязательно проконсультируйтесь с врачом.